Help, examenstress!?

Help, examenstress!?

Woensdag 10 mei starten de landelijke examens voor alle niveaus. Vanaf je eerste schooljaar op het voortgezet onderwijs ben je al begonnen met de voorbereiding op je examen. De komende twee weken sluit je die voorbereiding af met het laatste stukje naar je diploma. De verwachtingen van jou en je omgeving zijn groot. Zo groot dat je misschien nu last hebt van examenstress. Dat is heel begrijpelijk, maar eigenlijk helemaal niet nodig. Je hebt de langste weg tenslotte al achter de rug. De afgelopen jaren heb je op eigen kracht, of misschien met een beetje hulp, veel geleerd. Alles wat je hebt geleerd, neem je mee naar je examen. Nu is het zaak dat je een aantal keuzes maakt die jou helpen te slagen voor je examen.

  • In je examenperiode is het belangrijk dat je gezond eet en op tijd naar bed gaat. Je lichaam en hersenen hebben energie en rust nodig om tot goede (leer)prestaties te komen. Soms is het daarom verstandig een feestje af te zeggen, want moe aan een examen beginnen is niet handig.
  • Plan je activiteiten zorgvuldig. Neem genoeg tijd voor je leerwerk, maar plan zeker ook ontspanning in. Als je een bijbaantje hebt, probeer dan te regelen dat je baas rekening houdt met de tijd die je nodig hebt om te leren en te ontspannen.
  • Zorg dat je een rustige plek hebt om te leren. Leer op de manier die het best bij je past. Als je weet dat je beter leert met muziek op of door te bewegen, doe dat dan vooral.
  • Leer niet aan één stuk door, maar neem pauzes tijdens het leren. Je zult zien dat je dan veel meer onthoudt van wat je leert.

Velen van jullie zullen ervaren dat je voor een examen denkt ‘ik kan het niet’, ‘Ik ken de stof niet goed genoeg’ of iets van die strekking. Deze gedachten veroorzaken stress en dat kun je dus niet gebruiken tijdens je examen. Zorg met de volgende tips dat je zo min mogelijk stress ervaart tijdens je examen.

  • Overhoor jezelf na het leren. Tel de vragen die je jezelf stelt en bereken na het overhoren hoeveel vragen je goed hebt beantwoord. Je kunt hierdoor zien hoeveel je van de leerstof kent. Je zult zien dat je best veel van de stof kent.
  • Onthoudt dit en zeg dit tegen jezelf op het moment dat de ‘ik kan het niet gedachte’ bij je opkomt. Verander ‘ ik kan/ken het niet’ in ‘ik kan/ken het wel, want ik heb goed geleerd’!
  • Adem daarbij drie tellen door je neus in en vier tellen door je mond uit. Je zult merken dat je stress zakt.

Dan is daar de dag dat je voor een bepaald vak examen moet doen. Hieronder volgen een aantal tips die je helpen je examen goed te maken.

  • Vul je maag op de ochtenden dat je examens hebt met een stevig en gezond ontbijt. Zorg dat je maag goed is gevuld, want op een lege maag kun je niet denken.
  • Eet een half uur voor je examen een banaan. De stoffen in een banaan vergroten je concentratie.
  • Kauw tot vijf minuten voor je examen op kauwgum. Je hersenen zijn dan ongeveer twintig minuten lang productiever. Kauwgum kauwen tijdens je examen helpt niet, omdat je niet tegelijk kunt kauwen en productief denken.
  • Let op: drink GEEN energiedrankjes voor je examen. Deze zorgen juist voor een dip!
  • Start met de vragen van je examen. Lees de vraag goed door en beantwoord de vraag. Je eerste ingeving is meestal goed. Verander je gegeven antwoord niet.
  • Als je een vraag niet direct weet, is dat helemaal niet erg. Denk niet te lang na, maar ga door naar de volgende vraag. Aan het eind weet je dan meestal wel het antwoord op de overgeslagen vraag.
  • Controleer of je alle vragen hebt beantwoord als je denkt dat je klaar bent. Het zou zonde zijn als je een vraag niet hebt beantwoord.

Heb vertrouwen in jezelf dan zal je zien dat je op 14 juni hoort dat je bent geslaagd! Succes allemaal!